马拉松与咽喉健康，长跑后的无声警报

在马拉松的赛道上，每一名跑者都怀揣着对极限的挑战与对自我的超越，这项看似与咽喉健康无直接关联的运动，实则在某些情况下可能成为咽喉健康的“隐形考验”。

问题提出： 马拉松后，为何部分跑者会出现咽喉不适甚至疼痛的症状？

答案揭晓： 这一现象，很大程度上归因于马拉松过程中呼吸方式的调整，随着跑步强度的增加，许多跑者会不自觉地采用口呼吸来获取更多氧气，而干燥的冷空气直接进入口腔和咽喉，缺乏了鼻腔的湿润与过滤作用，导致咽喉部黏膜干燥、充血甚至受损，引发不适，长时间的张口呼吸还可能引起声带振动，造成声带疲劳或轻微损伤，出现声音嘶哑。

应对策略： 1.赛前准备：进行适当的咽喉预热活动，如轻声哼唱或缓慢吞咽口水，以增加咽喉部血液循环，2.赛时调整：尽量保持鼻腔呼吸为主，可通过调整呼吸频率和深度来减少口呼吸的频率，3.赛后护理：完成比赛后，立即补充水分，但避免冷饮，以免进一步刺激咽喉，可适量饮用温水或温茶，同时避免大声说话或过度用嗓，4.日常锻炼：平时加强咽喉肌肉的锻炼，如通过“狗喘气”练习（即模仿狗的呼吸方式）来增强呼吸肌的力量和耐力。

马拉松虽是一场对身心的极限挑战，但合理的准备与赛后护理同样重要，保护好咽喉健康，让每一次奔跑都能更加顺畅无阻。