长跑，作为一项广受欢迎的健身运动，不仅能够增强心肺功能，还能有效提升个人体能，对于耳鼻喉科医生而言，长跑时的不当行为或环境因素，却可能给跑者的咽喉健康带来潜在威胁。
问题： 长跑过程中，为何会感到咽喉干涩、疼痛甚至声音嘶哑？
回答： 这主要与长跑时的呼吸方式及环境因素密切相关，长跑时，由于需氧量增加，不少跑者会不自觉地张口呼吸，这会导致冷空气和外界污染物直接刺激咽喉黏膜，引起干燥、不适甚至炎症，随着运动强度的提升，口腔和咽喉部的水分蒸发加快，若不及时补充水分，将加剧咽喉干涩。
预防措施：
1、调整呼吸：尽量用鼻子呼吸，减少冷空气和污染物的直接刺激。
2、适时补水：长跑前后及过程中，定时小口补充水分，保持咽喉湿润。
3、佩戴口罩：在空气质量不佳的环境下跑步时，佩戴专业运动口罩，过滤有害物质。
4、喉部保暖：冬季跑步时，可佩戴围巾保护颈部，避免冷风直吹咽喉。
5、定期休息与恢复：给予咽喉充分的休息时间，避免过度使用导致慢性损伤。
通过这些措施，长跑爱好者们可以更好地享受运动的乐趣，同时保护好自己的咽喉健康。
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长跑时咽喉不适可预防，保持水分与用嘴呼吸技巧是关键。
长跑爱好者必知：保持水分，用鼻呼吸深吸浅吐；咽喉健康小秘诀助你畅快奔跑！
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