马拉松与咽喉健康，长跑后的无声警报

在马拉松这样高强度的耐力赛中，跑者们不仅要面对体能的极限挑战，还可能因不当的呼吸方式和赛后护理不当而遭遇咽喉健康的“隐形威胁”。如何保护马拉松跑者免受咽喉损伤？

马拉松过程中，由于空气的快速吸入和干燥特性，加之跑者可能因紧张而忘记适时补水，容易导致咽喉黏膜干燥、充血，甚至引发急性咽喉炎。赛前应进行充分的热身和呼吸练习，学习并实践用鼻子和嘴巴的混合呼吸法，以减少直接吸入冷干空气对咽喉的刺激。赛中适时小口补水，保持口腔和咽喉的湿润。

赛后立即停止高强度运动，避免因突然的静止导致血液回流至咽喉部，增加其负担。应进行缓慢的拉伸和深呼吸练习，帮助身体逐渐恢复，同时促进血液循环，减少对咽喉的压迫。

赛后饮食选择上也需注意，避免立即摄入过冷或过热的食物饮料，以及辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重咽喉不适，建议饮用温热的蜂蜜水或淡盐水，有助于缓解干燥和消炎。

对于有长期咽喉不适或反复发作的跑者，建议赛前咨询专业医生，进行必要的咽喉检查和评估，必要时采取预防性用药或佩戴特制口罩等措施。

马拉松虽是挑战自我、超越极限的壮举，但健康的身体才是持续奔跑的基础，了解并采取正确的咽喉保护措施，让每一次奔跑都更加安心无忧。