关注嗓音健康，助力助教之路

在教育的舞台上，教师是灵魂的工程师，他们用声音传递知识，用言语启迪智慧，长期高强度的授课，却常常让老师们的嗓音不堪重负，作为医院耳鼻喉科医生，我深知嗓音健康对于教师群体的重要性，特别是那些承担着“助教”职责的老师们，他们在辅助教学的过程中，同样需要拥有良好的嗓音状态。

“助教”，虽不是主讲教师，但他们的工作同样不可或缺，他们协助主讲老师进行课堂管理、组织小组讨论、解答学生疑问，频繁地用嗓交流是工作常态，长期如此，容易引发各种嗓音问题，声带小结就是常见的一种，过度用嗓使得声带频繁摩擦，局部组织增生，形成小结，导致声音嘶哑、发音费力，还有声带息肉，它会影响声带的正常闭合，使声音变得粗糙、低沉，严重时甚至会出现失声的情况。

为了避免这些嗓音问题的困扰，“助教”老师们首先要注意合理用嗓，在课堂上，尽量避免长时间大声说话，尤其是在组织学生讨论时，可以适当降低音量，引导学生有序交流，这样既能保证课堂秩序，又能减少对嗓音的损耗，要学会运用气息发声，通过腹部呼吸来支持发声，而不是单纯依靠喉咙用力，在讲解重点内容时，先深吸一口气，然后平稳地呼气，让声音自然流畅地发出，这样可以减轻声带的负担。

保持良好的生活习惯对于嗓音健康至关重要，充足的睡眠能让声带得到充分的休息和恢复，“助教”老师们要尽量保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜，饮食方面，应多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等，这些营养物质有助于维持声带的正常功能，还要注意避免食用辛辣、刺激性食物，以及过度饮酒，它们会刺激声带，加重嗓音问题。

正确的发声训练也能有效保护嗓音。“助教”老师们可以利用课余时间进行一些简单的发声练习，比如气泡音，通过放松声带，发出像水泡咕噜咕噜的声音，来缓解声带的紧张，还有哼鸣练习，闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后发出“m”的声音，感受声带的振动，增强声带的控制能力。

嗓音健康是“助教”老师们顺利开展工作的基础，关注嗓音问题，采取科学有效的保护措施，让每一位“助教”都能拥有清亮的嗓音，更好地在教育的道路上发光发热，为学生们的成长贡献更多的力量，让我们共同呵护好老师们的嗓音，助力他们在教育事业中奏响更加美妙的乐章。